Como sustituir prensa de piernas en casa

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Traducido de can the leg press replace the squat? Sobre el autor Maokoto. Para mi la sentadilla es insustituible.

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La prensa un ejercicio para mariconas? Que conste que Rip recomienda la prensa a aquellos que no pueden hacer una sentadilla… hasta que consigan hacerla :. Una prueba de eso, son los mareos que se sufren al levantarse cuando se maneja un peso significativo.

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Realiza otra repetición, pero esta vez con el pie derecho al frente. Estos son otros ejercicios que asemejan la prensa de piernas con una sola pierna.

Da un paso sobre el banco con tu pierna izquierda, después elévate sobre el de manera que al final te pares sobre ambos pies.

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Para ello existen diferentes tipos de ejercicios. Pese a que existen algunos ejercicios que necesitan mancuernas o conocidas popularmente como pesassiempre se pueden reemplazar por botellas con arena o piedras en su interior para añadirles peso.

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Sensacine México. Otra manera de poder realizar elevaciones de talones con peso es cargando un maletín grande con objetos pesados o arena y cargarlo sobre los hombros.

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La alternativa clara es realizar vuelos con mancuernas, que implica el mismo movimiento sólo que en este caso como sustituir prensa de piernas en casa sobre un banco y no sentado. La tónica es la misma, si no se tienen mancuernas entonces hay que ser recursivos y usar botellas o bolsas de diferentes tamaños con distintos pesos y que se ajusten al agarre de la mano, de esa manera también se pueden realizar los típicos press de banco y combinarse con variantes de push ups, perfecto para el trabajo de los pectorales y triceps.

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Flexor de isquiotibiales. Ya sea que tengan una barra y discos para realizarlo de forma bipodal o con mancuernas o las formas de reemplazarlas que ya hemos dicho a modo monopodal, es un ejercicio bastante efectivo para la zona posterior de los muslos e indirectamente para la zona lumbar.

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efectos secundarios de ondas rusas. Las sentadillas copa, como la prensa de piernas, es un ejercicio efectivo para la parte inferior del cuerpo que trabaja las articulaciones de las rodillas y la cadera al mismo tiempo.

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Sostén una mancuerna simple verticalmente. Con las palmas de tus manos hacia arriba, agarra la mancuerna por la parte interior del disco de peso. Imagina que la mancuerna es una gran copa goblet y debes mantenerla vertical para evitar derramar su contenido.

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Sosténla contra tu pecho de manera que la parte superior esté justo bajo tu mentón. Colócate de pie con tus pies separados a la distancia de los hombros.

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Mantén un ligero arco en la parte baja de tu espalda durante este ejercicio. Este ejercicio trabaja toda la musculatura de tus piernas, pero con un énfasis extra en tu trasero e isquiotibiales.

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Sostén una mancuerna en cada mano y colócalas frente a tus muslos. Flexiona tus rodillas y caderas, inclínate hacia adelante y baja las mancuernas a unas seis pulgadas del piso.

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Si encuentras que tu agarre es un factor limitante al realizar este ejercicio, puedes usar soportes para muñecas. Las zancadas lunges son como realizar una prensa de pierna usando una a la vez.

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Da un gran paso al frente con tu pierna izquierda y elévate sobre la punta del pie derecho. Flexiona tus rodillas y baja la derecha hasta poco antes de que toque el suelo. Realiza otra repetición, pero esta vez con el pie derecho al frente.

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Estos son otros ejercicios que asemejan la prensa de piernas con una sola pierna. Da un paso sobre el banco con tu pierna izquierda, después elévate sobre el de manera que al final te pares sobre ambos pies.

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Da un paso hacia abajo, con tu pierna izquierda primero. Haz otra repetición, pero esta vez inicia con tu pierna derecha. Sigue alternando las piernas durante toda la serie. Para hacer una variación, puedes realizar una serie completa con tu pierna izquierda, y una segunda serie con tu pierna derecha.

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